Việc lái xe ô tô và xe máy thường xuyên trong khoảng thời gian dài có thể gây đau vai. Các nhân bao gồm:
Tư thế ngồi sai vị trí: Tư thế ngồi không đúng vị trí có thể gây căng thẳng và đau vai. Khi ngồi lái, nên để tay và vai ở vị trí tri giác thoải mái, giữ cho cơ thể thẳng xuống.
Sử dụng đồ lái quá nặng: Sử dụng đồ lái quá nặng khi lái xe cũng có thể là nguyên nhân gây đau vai. Để giảm tải trọng của cánh tay, hãy chọn một chiếc bánh xe có hệ thống lái nhẹ.
Giữ vô lăng quá chặt: Sử dụng lực quá mức khi giữ vô lăng khiến vai bị căng, dẫn đến đau. Nên giữ vô lăng một cách thoải mái, không giữ quá chặt và giữ vị trí tay ở trung tâm của vô lăng.
Cách sử dụng một tay: Điều này thường xảy ra khi sử dụng điện thoại di động hoặc hút thuốc khi lái xe. Việc sử dụng một tay để thực hiện các hành động này có thể khiến vai trò phải gánh vác những vật nặng, dẫn đến đau đớn.
Rối loạn cơ bắp: Việc rối loạn cơ bắp ở vai cũng có thể là nguyên nhân gây đau. Bạn có thể tập thể dục định kỳ và xoa bóp để giảm căng thẳng và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
Việc tìm ra nguyên nhân giảm đau vai khi lái xe ô tô và xe máy rất quan trọng để áp dụng biện pháp phù hợp giảm đau và tránh tình trạng đau tái phát trong tương lai.
Cách khắc phục đau vai khi lái xe ô tô và xe máy
Đau vai khi lái xe ô tô và xe máy thường xảy ra khi phải giữ vị trí tay liên tục trong một thời gian dài. Dưới đây là một số cách để giảm đau và khắc phục vấn đề này:
Tập thể dục: Tập các bài tập giãn cơ tay và vai như xoay cổ tay, giơ tay, xoay vai, hoặc kéo giãn cơ bắp sau lưng để giảm đau và giữ độ linh hoạt cho các cơ tay và vai.
Thay đổi vị trí tay: Cần thay đổi vị trí tay thường xuyên khi lái xe để giảm áp lực lên vai. Nếu bạn lái xe ô tô, có thể nâng thấp tay lái hoặc thay đổi góc nghiêng của ghế lái để giảm áp lực. Đối với xe máy, nên giữ tay càng thấp càng tốt để giảm thiểu tổn thương cho vai.
Điều chỉnh độ cao của ghi đông (cho xe máy): Nếu ghi đông xe máy quá cao hoặc quá thấp đều không tốt cho vai. Cần điều chỉnh để tạo sự thoải mái cho vai khi lái xe.
Nâng cao ghế ngồi và sử dụng gối ngồi: Không nên ngồi quá thấp trên xe hoặc đặt ghế xe quá xa, vì điều này sẽ tạo ra áp lực lớn trên vai. Sử dụng gối ngồi để giảm áp lực trên vai.
Điều chỉnh vị trí gương: Cần điều chỉnh vị trí gương sao cho phù hợp, nhìn vào gương kiếm tra phía sau không phải vặn cổ hoặc vặn vai.
Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra và tìm giải pháp phù hợp, bao gồm việc điều chỉnh vận động và điều chỉnh cấu trúc của ghế lái xe.
Các bài tập giúp giảm đau vai khi lái xe
Dưới đây là vài bài tập giúp giảm đau vai khi lái xe:
Bài tập kéo thăng bằng vai: Đặt tay lên thanh xoắn ở mức giữa tay và vai, sau đó kéo thiết bị về phía ngực và giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập kéo thăng bằng cánh tay: Như tên gọi, bài tập này tập trung vào việc kéo thăng bằng từ phía cánh tay. Đặt tay lên tường hoặc cửa sổ, rồi bước nhẹ phía trước và cánh tay giãy ra thẳng về trước. Sau đó, giữ nguyên trong vài giây rồi giải phóng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập quay vai: Đứng thăng bằng và đặt tay lên đầu, rồi xoay cơ thể về phía trái, giữ nguyên trong vài giây rồi xoay về phía bên phải. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập kéo dãn vai: Ngồi hoặc đứng thẳng và đặt tay lên cổ tay, sau đó kéo tay phía bên trái qua phía bên phải và giữ nguyên trong vài giây. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác sang bên trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Những bài tập này giúp giãn cơ và làm tăng độ linh hoạt của vai. Nếu vấn đề vẫn còn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra và tìm ra nguyên nhân của vấn đề và giải pháp phù hợp.