Ngồi lái xe ô tô trong một khoảng thời gian dài cũng có thể làm đau mông do các nguyên nhân sau:
Tư thế ngồi: Lái xe ô tô trong thời gian dài trong tư thế ngồi không chính xác hoặc không thoải mái có thể tạo ra áp lực lên các mô mềm trong khu vực mông.
Thiếu hoạt động: Nếu bạn thường xuyên ngồi quá lâu, thiếu hoạt động, không tập thể dục đều đặn có thể khiến các cơ vùng mông trở nên yếu hơn, dẫn đến đau mông.
Vận động thiếu điểm: Trong quá trình lái xe ô tô, nếu bạn không thể vận động đủ sự linh hoạt, xoay lưng, thay đổi tư thế đều đặn bằng cách đứng lên, đi bộ, sử dụng ghế đệm lại thì có thể dẫn đến đau mông.
Các vấn đề thực thể: Các vấn đề khác như cột sống thắt lưng không ổn định, khớp háng bị viêm hoặc bị tổn thương, hoặc viêm bao hoạt động cũng có thể gây ra đau mông khi lái xe ô tô.
Nếu bạn cảm thấy đau mông khi ngồi lái xe ô tô, hãy thử những kỹ thuật thay đổi tư thế như thay đổi vị trí ghế, điều chỉnh độ cao của ghế, và sử dụng đệm ngồi để giảm áp lực lên khu vực mông. Nếu tình trạng không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Cách cải thiện đau mông khi lái xe ô tô
Để giảm đau mông khi lái xe ô tô, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
Điều chỉnh tư thế ngồi: Điều chỉnh ghế lái ô tô sao cho thoải mái nhất có thể. Hãy sử dụng đệm ngồi, điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với chiều cao của người lái xe.
Thực thi các bài tập thể dục: Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên và định kỳ, có thể là bài tập kéo dãn, giãn cơ hoặc tập thể dục để tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp tăng độ linh hoạt của các cơ, tránh cảm giác mỏi mắt, cùng với cải thiện đau mông hoặc triệu chứng đau lưng.
Tìm cách chuyển đổi vị trí ngồi: Thay đổi vị trí ngồi đều đặn là một cách hiệu quả để giảm thiểu áp lực lên khu vực mông. Hãy tìm cách ngồi thoải mái, sử dụng đệm ngồi, hoặc đi bộ trong thời gian nghỉ giải lao.
Sử dụng thêm các loại phụ kiện: Sử dụng thêm các loại phụ kiện như đệm ngồi, miếng đệm lưng hoặc miếng đệm đùi sẽ giúp giảm áp lực lên khu vực mông và mang lại sự thoải mái khi lái xe.
Đến bác sĩ chuyên khoa: Nếu các biện pháp trên không giúp giảm đau mông, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện các xét nghiệm hoặc cung cấp thuốc giảm đau hoặc một phương pháp điều trị khác tùy theo tình trạng của bạn.
Các bài thể dục giúp hết đau mông khi lái xe ô tô
Những bài tập thể dục sau đây có thể giúp giảm đau mông khi lái xe ô tô:
Tập cơ chân trước: Nằm trên sàn, gập gối và đặt đôi chân trên sàn nhà. Nhấc chân một lên và giữ trong thời gian một vài giây. Sau đó, buông thả và thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập này giúp tăng cường cơ chân trước và giảm áp lực lên đùi và mông.
Tập cơ lưng dưới: Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ cố định cẳng chân và cong đùi. Sau đó nhấc thân lên khoảng 15-20cm và giữ trong vài giây. Thực hiện tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới, giảm áp lực lên đùi và mông thi thoảng.
Tập bụng: Nằm sát trên thảm thể dục, cong đùi và chân đặt trên mặt sàn. Giữ một chiếc đan nhẹ ở hai tay, nâng tay và đôi vai lên khỏi sàn. Giữ trong vài giây trước khi nhả ra. Tập này giúp cải thiện sức khỏe của bụng, giảm áp lực lên đùi và mông.
Tập kéo dãn: đứng thật thăng bằng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó nhấc chân phải và kéo tới gần hông, giữ chân trong vài giây rồi đổi chân. Tập này giúp tăng độ linh hoạt của cơ mông và giảm áp lực lên khu vực này.
Tập tại chỗ: Đứng trên thảm thể dục, nâng cao 1 chân ở góc 90 độ, giữ trong vài giây và đổi chân. Tập này giúp tăng cường cơ và cải thiện sự dung nạp chuyển động của các cổng gió trong các bộ phận của cơ thể.
Lưu ý kết hợp các bài tập thể dục với thực hành chính xác tư thế uống? Cũng như độ dài và lịch trình tham gia vào bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm đau mông. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết hơn.